Internetowy poradnik

Strona główna > Zdrowie > Jak stworzyć swoje własne musli?

Jak stworzyć swoje własne musli?

Środa 6 grudnia 2017, przez admin

Musli to jeden z najwartościowszych produktów, szczególnie jeśli stworzymy go sami, bez żadnych nie zbyt zdrowych dodatków, jakie często są dodawane do tych sklepowych musli.

Zdrowe musli dostarcza naszemu organizmowi sporo tych dobrych węglowodanów, witamin z grupy B, cynk,selen i wiele cennych dla naszego zdrowia antyoksydantów.

Przepis na domowe musli

 

Składniki:

  • 2 szklanki płatków owsianych
  • szklanka otrąb
  • pół szklanki orzechów(mogą być to orzechy włoskie, migdały czy orzechy laskowe)
  • suszona żurawina, rodzynki,morele 
  • pestki dyni
  • łyżka oliwy

Przygotowanie: 

  1. Wykładamy brytfankę, w której będziemy piekli, papierem do pieczenia.
  2. Rozsypujemy na niej wszystkie nasze orzechy i płatki,pestki dyni, polewamy oliwą.
  3. Następnie prażymy je około dwudziestu minut w temperaturze 180 stopni.
  4. Kolejną rzeczą jest dodanie do tej mieszanki suszonych owoców i otrąb, po u przedniejszym podprażeniu.
  5. Mieszamy i przekładamy do pojemnika.
  6. Jemy. Wystarczy parę łyżek tej mieszanki i dodanie do niej mleka albo kefiru, jak kto woli.

To idealna alternatywa dla płatków śniadaniowych, w których jest spora ilość cukru. Musli na śniadanie to zastrzyk energii na cały dzień.

Jakich składników jeszcze możemy użyć do stworzenia własnego musli?

Polecane zdrowe składniki, jakie mogą znaleźć się w naszej mieszance:

-Płatki owsiane (obniżają zły cholesterol).

-Płatki żytnie (o wiele więcej błonnika niż w płatkach owsianych)

-Płatki pszenne (dużo witamin z grupy B i E)

-Płatki jęczmienne (bogate w niacynę, która poprawia wygląd naszej skóry)

-Płatki Orkiszonowe (dobry wpływ na układ krążenia, bogate w wapń, żelazo i witaminę B)

-Płatki kukurydziane (tylko takie bez sztucznych dodatków i cukrów)

-Płatki ryżowe (dietetyczny produkt, niezawierający glutenu)

-Otręby (bogate w fosfor, magnez i żelazo)

-Zarodki pszenne (spora ilość witaminy B i E)

-Błonnik zbożowy (dodany najlepiej w niewielkiej ilości)

-Owoce goji (wzmacniają układ odpornościowy)

-Morwa biała (zawiera cukry proste, w smaku przypomina rodzynki)

-Suszone owoce (takie jak śliwki, banany, mango, figi, jabłka. Wzbogacą smak i zawierają wiele witamin).

-Orzechy (dobrze wpływają na nasz mózg, lepiej dzięki nim zapamiętujemy i potrafimy się skupić na dłuższy czas)